image-23-06-15-12-29-7 как смарт-объект-1

Подошла к концу третья неделя преображения. Мы встретились с Любой в кабинете врача-диетолога Елены Ярововой. Люба рассказала, что эта неделя прошла гораздо легче. Подтверждая, тем самым слова специалистов, что полный переход на определенный тип питания наступает через 21 день. Организм привыкает и чувствует себя максимально комфортно. Большая часть пути уже пройдена и Люба теперь совершенно спокойно сдает экзамены без шоколада. Посмотрим на результат.

Исходные данные 1ая неделя 2я неделяпреображения 3я неделя преображения
Вес 61 кг 800г 58 кг 500г 57,2 кг 56,2 кг
Обхват груди 92 см 89 см 87,2 см 86,5 см
Обхват талии 73 см 67 см ! 66 см 65 см
Обхват бедер 98 см 97 см 95,5 см 94 см
Объем жировой ткани 33,5% (20,7 кг) 31% (18,1кг) 28,3% (16,2 кг) 28,1% (15,8 кг)

Все идет по плану. Результат полностью соответствует динамике снижения веса.

image-23-06-15-12-28-9 как смарт-объект-1   image-23-06-15-12-28-7 как смарт-объект-1   image-23-06-15-12-28-10 как смарт-объект-1

На этой неделе хотела уделить особое внимание меню нашей героини.  Многих пугает одна лишь мысль о диетическом питании. Но спещу развеять ваши страхи. Худеть можно (и нужно) питаясь здоровой и вкусной пищей. Это программа питания 1200 кКал, жиры ограничены до 30 г в сутки. Таким образом, в организме создается отрицательный энергетический баланс, что приводит к снижению веса за счет собственных жировых отложений.  И не стоит забывать, что наилучшего результата можно добиться, сочетая правильное питание и физические нагрузки.

image-23-06-15-12-28-3 как смарт-объект-1    image-23-06-15-12-28-1 как смарт-объект-1

Понедельник

Завтрак 2й завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
-рассыпчатая гречневая каша с шампиньонами
-чёрный чай
-свежие яблоки -овощной суп  “ассорти”
-семга отварная
-молодой картофель с зеленью
-минеральная вода
-запечённое с курагой и черносливом яблоко -овощное ассорти на гриле(кабачки, баклажаны, перец болгарский, помидоры)
-королевские креветки, обжаренные в оливковом масле
-зеленый чай
-кефир

Вторник

Завтрак 2й завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
свежие томаты
-фрикадельки из филе индейки
-пшенная каша
-черный чай
-легкий фруктовый десерт с творогом -овощной суп
-куриное филе  отварное
-зелёный, овощной салат
-минеральная вода
-орешки кешью
-клюквенный морс
-перец, фаршированный овощами и рисом
-зеленый чай
– кефир

Среда

Завтрак 2й завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
-омлет с овощами и зеленью
-морковный салат
-хлеб                                           – шоколад
-чёрный чай
– свежие апельсины -рыбный суп с семгой, треской и креветками
-салат из свежих овощей с сыром и оливковым маслом
-минеральная вода
-овощной сок и миндаль -филе индейки с овощным гарниром
-зеленый чай
-кефир

Четверг

Завтрак 2й завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
-сендвич с овощами, зеленью, нежным сыром и куриной грудкой
-фруктовый чай
-свежие груши -грибной суп
-хлеб

-тефтели из говядины

-салат из помидоров с болгарским перцем и зеленью

-минеральная вода

 

-грецкие орехи
-компот из яблок и чернослива
-нежирный творог с курагой
-зеленый чай
-кефир

 

Пятница

Завтрак 2й завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
– свежие огурцы
– язык говяжий отварной охлажденный
– рис смешанный отварной
– черный чай
-легкий фруктовый десерт с творогом – суп с фасолью
– отварная говядина
– салат из квашеной капусты
– хлеб
– минеральная вода
– запеченное с ягодами яблоко или овощной сок + кешью – треска отварная нежирная
– хлеб
– овощной салат с зеленью и оливковым маслом
– зеленый чай
-кефир

Суббота

Завтрак 2й завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
– кус-кус с овощами и зеленью
– легкий салат из свежей моркови
– черный чай
– легкий фруктовый салат -овощной суп с горошком
-отварная семга
-овощной гарнир на гриле
-минеральная вода
– ягодный морс
– фундук
– куриное филе, приготовленное с зеленью на гриле
– свежие овощи
– зеленый чай
-кефир

Воскресение

Завтрак 2й завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
– перловая каша
-салат из свеклы с черносливом
-пастила
-чёрный чай
-свежие фрукты -суп-ассорти с сельдереем
-салат с креветками, помидорами черри и перепелиными яйцами
-хлеб
-минеральная вода
-компот
-миндаль
-отварное куриное филе
-салат из свежей капусты с огурцами и зеленью
-хлебец
-зеленый чай
-кефир

Просмотрев меню, не вериться, что худеть можно вкусно. Можно! Только при этом, не забывать в перерывах между приемами пищи посещать спортзал.

Наша героиня не забывает посещать спортивный зал. На этой недели, Люба как и планировала, посетила 4 тренировки. В понедельник Body sculpt Еленой Ющенко, во вторник и четверг по 1 занятию в тренажерном зале с Игорем Шишко и 1 йога с Аленой Романовой. Расскажу подробнее о тренировке Body Sculpt. Это авторская программа, разработанная хореографом Еленой Ющенко. Уникальна она тем, что одно занятие включает в себя работу по нескольким направлениям. Это проработка всех групп мышц, укрепление суставов, сжигание жиров, коррекцию и моделирование тела. Во время тренировки выходит все накопленный стресс. А после занятия остается приятный бонус, в виде заряда бодрости и красивого тела.

image-23-06-15-12-29 как смарт-объект-1         image-23-06-15-12-29-1 как смарт-объект-1

На этой неделе я смогла запечатлеть встречу Любы с психологом Ивановой Анной. Конечно, из этических соображений, мы не публикуем детали бесед. Но еще раз хочу подчеркнуть, что для нашей героини это один из важнейших рычагов работы над собой.

image-23-06-15-12-29-5 как смарт-объект-1

У нас уже готов план работы на следующую неделю.

План:

Низкожировая программа питания от «Диет кафе»;

Спортивное направление:

2 тренировки в тренажерном зале с Игорем Шишко

1 пилатес с Аленой Романовой;

1 силовая тренировка с Еленой Ющенко;

1 консультация с психологом Анной Ивановой;

Встреча с визажистом компании INGLOT, который научит нашу героиню основам дневного и вечернего макияжа, коррекции и подберет  для этого необходимые продукты.

P.S.  Ждем красивую Любовь в большом городе!

P.P.S. Следите за нашей героиней и поддерживайте ее в социальных сетях

Инстаграм @LYUBOV_DATSKO, Facebook ЛЮБОВЬ ДАЦКО.

Самое свежее и актуальное @FASHION_BURO